Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή μπορεί να μετατραπεί σε σιωπηλό δολοφόνο που συμβάλλει στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη τύπου 2 και άλλων παθήσεων.
Το γεγονός ότι τρεις στους πέντε ανθρώπους σε όλο τον κόσμο πεθαίνουν από μια ασθένεια που συνδέεται με τη φλεγμονή εγείρει σοβαρές κόκκινες σημαίες…
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αντισταθείτε.
Aυτά είναι τα 7 βήματα που προτείνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ για την αντιμετώπιση της φλεγμονής
Βήμα #1: Τρώτε για να νικήσετε τη φλεγμονή. Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα είναι πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία με πολυφαινόλες και άλλες ενώσεις που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν τη δυνατότητα να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή στο σώμα.
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας καθημερινά περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
- Τρώτε λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες και σολομό, δύο φορές την εβδομάδα.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερους ξηρούς καρπούς, σπόρους, βούτυρο ξηρών καρπών, αβοκάντο και ελαιόλαδο για υγιεινά λιπαρά.
- Ενσωματώστε περισσότερα βότανα και μπαχαρικά.
- Πιείτε τσάι από βότανα, όπως τσάι από τζίντζερ, σκόρδο, κανέλα ή δεντρολίβανο.
- Αποφεύγετε το κόκκινο κρέας.
Βήμα #2: Κινηθείτε! Η ιατρική σχολή του Harvard αποκαλύπτει πόση αερόβια άσκηση (εκπληκτικά λίγη!) χρειάζεται για να μειωθούν τα επίπεδα φλεγμονής – και πώς η υπερβολική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει φλεγμονώδη αντίδραση.
Βήμα #3: Διαχειριστείτε το βάρος σας. Mε απλές στρατηγικές, όπως το να διώξετε τη ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά από τη ζωή σας, μπορείτε έτσι να μειώσετε το κοιλιακό λίπος -το είδους που παράγει προφλεγμονώδεις χημικές ουσίες. Όσο για τη στέβια, ο Παγκόσμιος οργανισμός Υγείας πρόσφατα την συμπεριέλαβε στα επικίνδυνα γλυκαντικά για την υγεία!
Βήμα #4: Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ανεπαρκής ύπνος όχι μόνο σας στερεί ενέργεια και παραγωγικότητα, αλλά και αυξάνει τη φλεγμονή – η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για την υγεία της καρδιάς.
Βήμα #5: Σταματήστε το κάπνισμα. Η διακοπή της συνήθειας μπορεί να οδηγήσει σε δραματική μείωση των επιπέδων φλεγμονής μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες, λένε οι ειδικοί.
Βήμα #6: Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ. Όταν πρόκειται για φλεγμονή, το αλκοόλ μπορεί να είναι είτε φίλος είτε εχθρός σας. Λίγο αλκοόλ είναι χρήσιμο, πάνω από τα όρια όμως δεν μπορείτε να ελέγξετε τη φλεγμονή.
Βήμα #7: Το χρόνιο στρες μπορεί να πυροδοτήσει την ανάπτυξη φλεγμονής και να προκαλέσει έξαρση προβλημάτων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η κατάθλιψη και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
Είτε στοχεύετε στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της άνοιας ή άλλων παθήσεων που συνδέονται με τη χρόνια φλεγμονή, όσο πιο γρήγορα ενσωματώσετε αυτά τα επτά βήματα στη ζωή σας, τόσο το καλύτερο!
