Δύο λεπτών έντονη σωματική δραστηριότητα την ημέρα, συνολικής διάρκειας 15 λεπτών την εβδομάδα, συσχετίστηκε με 18% μειωμένο κίνδυνο θανάτου και 15% μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από μία εβδομάδα στο European Heart Journal, επιστημονικό περιοδικό της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC). Η έντονη άσκηση έως και 53 λεπτών την εβδομάδα συνδέεται με 36% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία υγείας! Πηγή: European Society of Cardiology
Τα αποτελέσματα των ερευνών καταδεικνύουν ότι η συσσώρευση έντονης δραστηριότητας σε σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Δεδομένου ότι η έλλειψη χρόνου είναι το πιο συχνά αναφερόμενο εμπόδιο στην τακτική σωματική δραστηριότητα, η συγκέντρωση μικρών σποραδικών περιόδων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα ελκυστική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους.
Μια δεύτερη μελέτη, που επίσης δημοσιεύτηκε πριν από μία εβδομάδα στο EHJ, διαπίστωσε ότι για μια δεδομένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, η αύξηση της έντασης επίσης συσχετίζεται με μειωμένη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου.
Στις έρευνες συμμετείχαν χιλιάδες ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 6,9 χρόνια κατά μέσο όρο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο οι υψηλότερες ποσότητες όσο και η μεγαλύτερη ένταση συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Η αύξηση της έντασης οδήγησε σε μεγαλύτερες μειώσεις στα καρδιαγγειακά νοσήματα για τον ίδιο όγκο άσκησης.
Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι η αύξηση του συνολικού όγκου της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αύξηση της έντασης ήταν επίσης ιδιαίτερα σημαντική, ενώ η αύξηση και των δύο ήταν η βέλτιστη.
Αυτό δείχνει ότι μία ενίσχυση της έντασης των δραστηριοτήτων που ήδη κάνετε θα ωφελήσει την υγεία της καρδιάς σας. Ξεκινήστε από σήμερα ανεβάζοντας το ρυθμό στην καθημερινή σας βόλτα μέχρι τη στάση του λεωφορείου ή ολοκληρώνοντας πιο γρήγορα τις δουλειές του σπιτιού σας.
