Πρόσφατη μελέτη, στο ιατρικό περιοδικό «The Lancet», κατέδειξε ότι η καραντίνα και η απομόνωση διαρκείας μπορούν να οδηγήσουν σε μετατραυματικό στρες, άγχος και κατάθλιψη.
Ήδη από το 2015 η κατάθλιψη θεωρήθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως ο κύριος παράγοντας της Παγκόσμιας Αναπηρίας. Mόνο στην Αμερική η διαταραχή επηρεάζει 16 εκατομμύρια ανθρώπους. Σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά, αλλά έως και τα μισά άτομα με μείζων καταθλιπτικη διαταραχή, δεν επιτυγχάνουν ύφεση μόνο με τη φαρμακοθεραπεία.
Μπορεί η γιόγκα να βοήθησει στη μείωση της κατάθλιψης; Οι έρευνες δίνουν θετική απάντηση. Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από τον καθηγητή Ψυχιατρικής και Νευρολογίας Dr Streeter στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης έδειξε ότι η Yoga μπορεί να πράγματι να μειώσει την κατάθλιψη.
Στην έρευνα συμμετείχαν ασθενείς οι οποίοι με τυχαία επιλογή εκτέλεσαν δυο διαφορετικά πρωτόκολλα εξάσκησης. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα υψηλής δόσης yoga είχαν 3 συνεδρίες την εβδομάδα των 90 και 4 συνεδρίες κατ΄ οίκων των 30 λεπτών, ενώ ή ομάδα χαμηλής δόσης εκτελούσε 2 συνεδρίες των 90 και 3 κατ΄ οίκων των 30 λεπτών.
Οι ερευνητές εξέτασαν τις αλλαγές στα επίπεδα GABA (γάμμα-άμινο-βουτυρικό οξύ, ένα αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής) στη θαλαμική περιοχή του εγκεφάλου (αφού η περιοχή αυτή συνδέεται λειτουργικά με περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης), χρησιμοποιώντας απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού και φασματοσκοπία (MRS) σε διάφορα στάδια.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν την πρώτη σάρωση εγκεφάλου πριν από την τυχαιοποίηση, τη δεύτερη μετά από 12 εβδομάδες και την τρίτη αμέσως μετά από μια συνεδρία γιόγκα 90 λεπτών. Η περιοχή ενδιαφέροντος ήταν ο αριστερός θαλάμος.
Η εξάσκηση της γιόγκα και η χρήση των αναπνοών της συνδέθηκαν με βελτιωμένα καταθλιπτικά συμπτώματα στους ασθενείς και με σημαντικά αυξημένα επίπεδα αριστερού θαλαμικού GABA στο MRS.Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας από τους μηχανισμούς με τους οποίους η γιόγκα βελτιώνει τη διάθεση είναι η αύξηση της δραστηριότητας του συστήματος GABA.
Καθώς η παρατηρούμενη αύξηση των επιπέδων GABA μετά από πρακτική Yoga δεν ήταν πλέον εμφανής μετά από 8 ημέρες, μπορεί να θεωρηθεί απαραίτητη η εκτέλεση εξάσκησης τουλάχιστον 1 φορά εβδομαδιαίως εάν θέλουμε να διατηρήσουμε αυξημένα τα επίπεδα GABA, που σχετίζονται με τη διάθεση.
Μπορείτε να γυμνάσετε εγκέφαλο και σώμα στο σπίτι σας, αφού ακόμη ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ, από εξαιρετικά κανάλια εκτελώντας εξάσκηση Yoga μέσω you tube. H Αντζέλικα Μισιτζή γιατρός και instructor Υoga μας προτείνει τα παρακάτω δωρεάν κανάλια. Κάνοντας την πρακτική σας φροντίζετε τον εαυτό σας.
https://www.youtube.com/channel/UCciuZl2ydLCvN5txlLW0rIg
https://bohobeautiful.life/?v=f214a7d42e0d
