Και ενώ παίζαμε τέννις ο συμπαίκτης μου χαριτολογώντας μου είπε “Πρέπει τελικά να ντοπαριστώ για να σε κερδίσω, για αυτό θα πάρω συμπληρώματα κρεατίνης!”
Η φόρτιση με κρεατίνη δεν διαφέρει από τη φόρτιση με υδατάνθρακες. Και στις δυο περιπτώσεις, ο στόχος είναι η ενίσχυση των αποθεμάτων ενός ενεργειακού υποστρώματος (μυϊκή φωσφοκρεατίνη και γλυκογόνο αντίστοιχα), για την αύξηση της απόδοσης.
Μέχρι σήμερα, η κρεατίνη δεν χαρακτηρίζεται ως ντόπινγκ και θεωρείται αποδεκτό διατροφικό συμπλήρωμα. Του συνέστησα λοιπόν επίσης χαριτολογώντας, μια καλύτερη μέθοδο, τη συνδιασμένη χορήγηση κρεατίνης και ζάχαρης.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενδομυϊκή φωσφοκρεατίνη, διπλασιάζεται όταν μισή ώρα μετά την κρεατίνη χορηγηθεί ζάχαρη. Αυτό επιτυγχάνεται, γιατί η ινσουλίνη βοηθά στη γρήγορη μεταφορά της κρεατίνης στις μυικές ίνες.
Ο κυριότερος μηχανισμός που εξηγεί τη μεγάλη δράση συμπληρωμάτων κρεατίνης, είναι η αύξηση της φωσφορογόνου δεξαμενής, που διατίθεται για την ταχεία επανασύνδεση ATP, κατά τη διάρκεια περιόδου εξαιρετικά υψηλής διασπασής του.
Μερικοί αθλητές θα ωφεληθούν σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από άλλους. Οι αθλητές που απαιτούν άμεση, υψηλής έντασης δύναμη και αντοχή, όπως οι bodybuilders, σπρίντερ, ποδοσφαιριστές, παίκτες μπέιζμπολ, μπάσκετ, τέννις και παρόμοιων αθλημάτων είναι οι κατάλληλοι υποψήφιοι. Οι αθλητές αντοχής που συμμετέχουν σε αθλήματα αερόβιας παραγωγής δεν θα επωφεληθούν άμεσα από τη χρήση κρεατίνης. Ωστόσο πρόσφατα υπάρχουν ενδείξεις για έμμεση ωφέλεια, μέσω βελτίωσης της θερμορύθμισης.
Πρέπει να γνωρίζουμε, ότι ενώ η κρεατίνη είναι μη τοξική, η χρήση της δεν είναι εντελώς ακίνδυνη. Όπως με όλα τα άλλα συμπληρώματα διατροφής, τα άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις δεν θα πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη ή άλλα αθλητικά συμπληρώματα. Σκεφτείτε το πριν να πάρετε την αποφασή σας και εάν τελικά το αποφασίσετε επισκεφτείτε πρώτα έναν γιατρό.
